トマトが赤くなると医者が青くなると言われるほど、トマトは栄養のある野菜です。
またトマトには美肌効果があると言われていますが、ニキビにも効果はあるのでしょうか。
ニキビとトマトの気になる関係を、詳しく紹介していきます。
目次
トマトに含まれる栄養素
トマトが健康や美容に良いとされる理由は、その有能な成分にありました。
中でも美容に良いとされる、トマトの栄養素を確認していきましょう。
リコピン
トマトの赤い色素は、リコピンが含まれることによります。
リコピンには抗酸化作用があり、アンチエイジングに効果があると言われています。
これはニキビだけでなく、シミやシワなどの老化に結びつく肌の衰えを緩和してくれます。
ビタミンC
美肌には欠かせないビタミンCは、シミや色素沈着を予防する大切なビタミンの1つです。
ニキビ跡や色素沈着することを予防してくれるでしょう。
またビタミンCは、スキンケアで取り入れることも効果的と言われています。
ビタミンB2
ビタミンB2は皮脂の過剰分泌を抑制し、コントロールしてくれます。
ニキビ肌にお悩みの人には、特に必要不可欠なビタミンです。
食物繊維
トマトは食物繊維が豊富なため、腸の働きを良くしてくれるでしょう。
腸が活性化することで便秘が解消され、体に毒素が溜まりにくくなるため、ニキビができにくい体質へと改善してくれます。
カリウム
カリウムは老廃物の排出をスムーズにし、ターンオーバーを助ける働きがあります。
そのためニキビができても、代謝作用でニキビ跡にならないように、予防効果も期待できるでしょう。
トマトはニキビ改善に役立つ？
ニキビは、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まり、アクネ菌が繁殖してできるものです。
アクネ菌が繁殖されるときに活性酸素も発生するのですが、この活性酸素は細胞を錆びつかせ、大ダメージを与える厄介なもの。
酸化した（錆びた）細胞は脂質と結びつき、過酸化脂質となって、周りの健康な細胞にまで傷をつけてしまいます。
そうなると皮膚の再生は著しく低下するため、炎症が起きている肌を悪化させたり、ニキビが治りづらくなるのですが、トマトに含まれる成分が大活躍してくれるのです。
リコピンが酸化を防いでくれる
活性酸素に打ち勝つには抗酸化作用のある成分が有効ですが、トマトの栄養素の1つであるリコピンに抗酸化作用が備わっているのです。
このリコピンが細胞の酸化を防いで、ニキビの悪化の改善や、皮膚の再生を促す効果に期待できるかもしれません。
摂取するときの注意点
せっかくトマトを摂取するなら、少しでも効率よく、ニキビ肌対策ができるようにしたいですよね。
そのために摂取する注意点や有効な方法を、紹介していきます。
トマトの賢い摂取方法
トマトのもつ美容効果を得るには、1日に中トマトなら2個ほど、ミニトマトなら10個ほど食べるようにしましょう。
またトマトの栄養素をしっかり吸収するには、そのまま食べるよりも、ジューサーにかけたほうが吸収率が良くなります。
ジューサーにかけるほうが一気に摂取できますし、他の野菜や果物と合わせて飲めば、更に美容効果が上がりますね。
質の良いトマトを選ぼう
有機栽培や無農薬のトマトを選んだり、農家直産の新鮮なトマトを選ぶことも大切です。
また国産のものを選ぶことも、安全面では良いといえるでしょう。
必ずしも海外産が悪いわけではありませんが、鮮度という面においても国産のほうが優れているといえます。
トマトの保存法
赤く熟したトマトは、ビニールに入れて野菜室に保存してください。
まだ青みのあるトマトは常温で保存し、赤みが出てきたら野菜室に移動させましょう。
一度にたくさん食べれない場合は、皮を湯むきにして、冷凍保存しておくのも良いです。
また赤みがあるほどリコピンは豊富なので、熟したトマトを腐らせることなく、毎日の食卓に出せると良いですね。
トマトの調理法
トマトを効率よく摂取するには、100％トマトジュースを飲んだり、加熱調理することで、リコピンの摂取率が4〜5倍ほど上がります。
トマトは熱に強い食材なので、炒めたり煮たりしても、成分が失われやすいということはありません。
そのためトマトピューレを使用したパスタやスープなども、飽きずに摂取できる方法といえますね。
トマトの加工食品も活用
トマトを毎日継続させることは、家計的にも難しい場合があるでしょう。
そんな時は、ケチャップやトマト缶を使うことで、生トマトを摂取しなくとも、リコピンなどのトマト成分がとりやすくなります。
調理にも使い勝手が良いため、積極的に使うことをオススメします。
リコピン成分を含む化粧品に注目
トマトの抗酸化作用に注目して、リコピンを配合したスキンケアも開発されています。
ただしアンチエイジング効果に重きを置いているものが多いため、ニキビを集中的に改善、対策するにはあまり有効ではないでしょう。
ニキビを完全に解消するには
トマトを摂取することで、リコピンやビタミンなどの栄養は摂れますが、だからといってニキビが完全に消えるわけではありません。
ニキビの進行を抑えたり、皮膚の健康のサポート効果はありますが、トマトを食べただけでニキビが完全に治るということは、ほぼないでしょう。
ニキビの改善には、内面からのケアとスキンケアによる外面からのケアが重要になってきます。
この内面からのケアの一つとして、トマトの栄養素を取り入れる手段が有効なのです。
トマトだけに頼って、ニキビケアをすることは効率的とはいえません。
ニキビケアでしっかりケアを！
トマトの美容効果を期待したいところですが、ニキビケアとしては物足りないのが現実でしょう。
そのためニキビをケアするには、ニキビ専用のスキンケアでのお手入れが一番効果的です。
トマトを適度に摂取しながら、ニキビケアでお手入れすることをオススメします。
まとめ
トマトは美容によい食材であることはわかりましたが、ニキビへの効果は抜群とはいえません。
美容面でのサポートとして積極的に摂取し、ニキビケアとしてはスキンケアでのお手入れを重視するようにしましょう。
またスキンケアもニキビ専用のものを使うことで、ニキビ対策は盤石なものとなります。
ニキビ専用のスキンケアはニキビ改善に有効な成分がたっぷり含まれ、またニキビ予防にも優れています。
オススメのニキビケアを紹介するので、ぜひ使用してくださいね。
